Tomcio, ja nie zaczynalem z clenem jak wszyscy, tzn moj cykl zaczynal sie od 3 tabsow po 0,04 dziennie. dawki nie zwiekszalem. Jadlem 2 posilki dziennie: 1 rano i 1 popoludniu. Na silowni zadnych cwiczen silowych tylko 40 min biezni. Glodny to ja chodzilem non stop ale po wejsciu na wage glod jakby znikal hehe
Nie wiem czy nie za duzo napisalem ;) Rozumiem iz z hmb nie byles usadysfakcjonowany ? Jak masz duzo kasy, to cykl kreatynowy moze wygladac nastepujaco: glutamina, tauryna, cytrynian kreatyny, olej mct, carbo i odzywka bialka serwatki. rano 1g tauryny, 3g glutaminy, 10g oleju mct przed treningiem 1g tauryny po treningu 5g kreatyna , 5g glutaminy, [...]
[...] pomoc w uchwalonej ostatnio ustawie. Warto rozważyć możliwość uzyskania statusu organizacji pożytku publicznego. Praktycznie każde stowarzyszenie sportowe działające min w zakresie kultury fizycznej i sportu może ubiegać się o status organizacji pożytku publicznego. Należy nieco zmodyfikować zapisy w Statucie Stowarzyszenia by spełnić [...]
a co cchesz zeby ci dała ta skakanka ? jesli zeby spalic tlsuczk trche to NIE bo : 1. przed treinngiem - LEPIEJ PO BO JEST MNIEJSZY POZIOM GLIKOGENU 2. wywal skakanke bo nie mozna kontrolowac tetna i tlusczu ty mnie spalisz. 3. uda ci sie 15 min skakac naskakance? ??? mi rece wysiadaja
Jezli masz szybką przemiane mozesz dokipic jeszcze carbo i wal 50gr po treningu i 20 min pozniej 50-80gr gajnera 2 porcje gajnera mozesz brac na noc, bo domyslam sie ze nie masz problemow z tłuszczem
1. musi byc odpowiednio nizsza kalorycznie 2. powinna zawierac odpowiednia ilosc bialka sadze ze 1,5 g na kg ciala bedzie dobra wartoscia 3. kazda dobra dieta powinna min 25% kalorii dostarczac z tluszczow zdrowych 4. reszta to kwestia przyzwyczajen gustow i pogladow jestem zwolennikiem diety niskoww i to sie nie zmienia na razie juz od paru lat
[...] bo ja sie zgadzam z tym wszystkim co Cyber napisał z tym ze nalezy zwracac uwage na szczególy: "Po wykonaniu treningu silowego mozesz jak najbardziej zrobic 20-30 min treningu aerobowego" Dla mnie osobiscie to zaden trening aerobowy (oczywiscie na poczatek jak bnajbardziej ok. ale nie na dłuzsza mete) Ale to dla mnie bo: -zalezy [...]
[...] sie objawia zbyt niski poziom przyjmowania bialka? miesnie nie rosna? ulegaja rozpadowi? organizm zuzywa wlasne zasoby? Organizm ma własne 'zapasy' białka - krążące w krwi aminokwasy. Przez cały czas w organizmie odbywa sie rozpad i synteza bialek w wloknach miesniowych. Normalnemu, nie czwiczącemu człowiekowi wystarczy dziennie 60g białka [...]
1.Jezeli chodzi o kreatyne to ja preferuje branie z rana na czczo 20 min odczekac i sniadanko i po treningu z carbo bralem tak i bylo dobrze. 2.co do WPI zalezy od diety z rana proponuje jak nie mozesz od razu zjesc sniadanka , mozna tez 30min po treningu i oczywiscie na noc wiadomo ze w nocy murarze pracuja i sa potrzebne cegielki
Naturell - glukozamina gsk - vitaminum e 100 mg walmark - wit c 60 mg Do tej pory bralem glukozamine 3 x dziennie ok 10 min po posilku a wit c i e 2 x dziennie po sniadaniu i kolacji .
[...] ktos nie ma sily skrecac, rozkrecac, smarowac itd. to lepiej kupic sobie lepszy, ktory ma 1-2 lata gwarancji i darmowy serwis. na tanim steperze mozna cwiczyc max 3 mc po 60 min dziennie(przy wadze poczatkowej 64) sama sprawdzilam i oczywiscie schudnac, ale przy okazji ogluchnac, albo dostac kose noca od sasiada na korytarzu za to, ze mu sie tv [...]
no jestem przeźiębiony ale tylko troche ! czasem tam sobie zakasłam ale nie jestem tak przeźiębiony na maxa ! a wody pije min 3 litry na treningu i wciagu dnia tez z 2 litry napewno
[...] W PEWNYM SENSIE rączki wyciągu trzymanej po krzyżu bokiem 4s no i czadami cos jeszcze na maszynei zrobie zeby dopompowac CO TO ZNACZY TO NIE WIEM...NO COMMENT ps. przerwy miedzy serjami 1.30 min (wszedzie po 8 pow czasem mniej jak juz sily nie starczy ) SPOKO JAKOTAKO SKORYGOWANE ALE ODPOWIEDZ NA PYTANIA:) TRIC DO KALTY A BIC DO PLECÓW
Chyba zle widze Thermo treca Moze zaczac 2x po 1 tab, jedna - 30 min po sniadaniu i jedna 30-60 przed trenigiem po jakims czasie po 2 Kreatyne masz kilka postow nizej hmb wywal I zdecyduj sie co pierwsze, na czym Ci zalezy Zmieniony przez - Quart w dniu 2004-03-31 11:51:08
o godz 6.00 rowerek przez 40 min przy tętnie w granichach 135-145 posiłki ok 7.00 - 2 tosty z wediną, żółtym serem 10 - 3 kromki ciemnego pieczywa + ok50 g wędliny drobiowej + pomidor 13 - serek homogenizowany 14,30- serek wiejski + 50 g wędliny dorbiowej + pomarańcza czasami popracy ok 17 albo ćwiczenia siłowe albo tenis ok 19 - 30 g protein z [...]
Elit, zauwazylem to wlasnie, ale moge co 10 min pisac. Nie bede sie rozwodzil co do diety, ale bede wpychal ile wlezie - moge sobie na to pozwolic z moja przemiana materii. Taki mam zamysl - zeby sie opchac na maxa - chodzi oczywiscie o wartosciowe zarcie (kurczak, tunczyk, ryz, wieprzowina, platki, mleko, sery, wedliny, ciemny chleb /etc) Bede [...]
1)piszac 30-40 min po treningu silowym masz namysli po aerobach???..( bo raczej w trakcie aerobow jak wybije 30 minuta nie bede szedl do szzatni bialko jesc 2)hej a w dzien nie treningowy brac bcaa? 3) jak brec w nietreningowy wpc?? rano wieczor?? dziekiiiiiiiiii
[...] 80 po roku i bic po roku tylkol 3 cm a mam diete od poczatku ale przyczyną może być ze codziennie po godzinie na czczo na rowerku jeżdze i jakoś strasznie mecze się gdy ćwicze bica za pierszym razem moge wziąść 15 razy danym ciężarem a w nastepnej seri już tylko 10 a przerwy mam od 1 min do 2 Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-04-13 07:48:29
Obojetnie mi to. Btw, jak ty chcesz 3 razy w tygodniu trenowac po 2 (!) godziny to gratuluje. Imho min. 5 razy po max 60-75 minut. 90 minut to absolutne maximum, potem miesnie zaczynaja sie zjadac po prostu. Frank Zane mowil "jesli nie potrafisz skonczyc treningu w godzine - podziel go".
Szkoda straty punktow w krakowie,ale taka jest pileczka.wisla nie zagrala nic specjalnego,ale byli skuteczni i to sie liczy.Szkoda 90 min i strzalu Kielbowicza.No i widac bylo brak Sagana i Jarzy jak nic 5 punktow jest na loozie do odrobienia.(L)egia Mistrz! yasiu22: czyli nie jest obrazajace pisanie skisła sraków? A co do postawy [...]
Therma Pro
